Maak een einde aan onophoudelijke onrust en ontevredenheid.

In een wereld die vaak draait om perfectie en prestatie, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in zelfkritiek. We streven naar idealen die vaak buiten ons bereik liggen, waardoor we onszelf veroordelen voor onze vermeende 'tekortkomingen'. Maar wat als we in plaats daarvan zouden streven naar zelfacceptatie? Wat als we onszelf zouden omarmen, inclusief onze 'imperfecties'? De verschuiving van zelfkritiek naar zelfacceptatie biedt je een transformerende reis naar innerlijke groei en welzijn.

De impact van negatieve zelfkritiek

Negatieve zelfkritiek kan verwoestend zijn voor je zelfbeeld en je mentale gezondheid. Het kan leiden tot gevoelens van onzekerheid, twijfel, angst en depressie. Door jezelf constant te bekritiseren, creëer je een negatieve spiraal van gedachten die je perceptie van jezelf (en anderen) vertroebelen. Dit kan leiden tot een laag zelfbeeld en een gebrek aan zelfvertrouwen.

Het belang van zelfacceptatie.

Zelfacceptatie daarentegen is de kunst van het omarmen van wie je werkelijk bent, zonder voorwaarden of oordelen.

Het gaat erom jezelf lief te hebben en te waarderen, inclusief je 'gebreken'. Zelfacceptatie stelt je in staat om authentiek te zijn en jouw volledige potentieel te benutten. Het stelt je daarbij ook in staat om meer compassie te hebben voor anderen, omdat je begrijpt dat we allemaal imperfect zijn.

De kracht van zelfacceptatie

Zelfacceptatie stelt je in staat om je innerlijke criticus tot rust te brengen en vriendelijk voor jezelf te zijn.

Zelfacceptatie helpt jou om je te richten op je positieve eigenschappen en prestaties, in plaats van je te laten leiden door wat er mogelijk 'mis' is. Door zelfacceptatie te ontwikkelen kun je daarbij meer authentiek en oprecht zijn in je vriendschappen en relaties, en kun je meer voldoening uit je leven halen!

Het pad naar zelfacceptatie

Het pad naar zelfacceptatie is geen gemakkelijke reis, maar het is er een die dubbel en dwars de moeite waard is.

Het begint met zelfbewustzijn, het vermogen om je gedachten en gevoelens te observeren zonder erin verstrikt te raken. Vervolgens zul je moeten leren om zelfcompassie te cultiveren, door jezelf te behandelen met vriendelijkheid en begrip, net zoals je een goede vriend(in) zouden behandelen.

Zelfacceptatie in de praktijk

Zelfacceptatie in de praktijk brengen vereist toewijding en oefening.

Daarom is het zeer waardevol om je door een ACT-therapeut of Mindfulness coach te laten ondersteunen, die gespecialiseerd zijn in zelfacceptatie, (zoals ik dit ben). Ook kun je zelf al Mindful Self Compassion beoefenen om je te helpen meer in contact te komen met jezelf en je gedachten, en jezelf te behandelen met vriendelijkheid en begrip.

Praktische tips voor zelfacceptatie

1. Mindful Zelfobservatie

Observeer je gedachten en gevoelens zonder erover te oordelen.

Wordt je puur alleen bewust van wat je denkt en merk op wanneer zelfkritiek opkomt. Verschuif je aandacht naar zelfcompassie door in dialoog te gaan met jezelf. Ga met je innerlijke kritische stem in gesprek en kom met tegenargumenten, vanuit de liefdevolle, warme stem binnenin je.

2. Zelfcompassie

Wees vriendelijk en begripvol voor jezelf, net zoals je zou zijn voor een goede vriend. Wat zou je tegen een geliefde zeggen in deze situatie? Zeg dit tegen jezelf. Realiseer je dat niemand perfect is en dat het oké is om fouten te maken.

3. (Emotionele) zelfzorg

Kies bewust voor momenten om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Sta jezelf toe om te rusten, te ontspannen en tot jezelf te komen zonder schuldgevoelens. Doe dingen die je leuk vindt, waar je van geniet en die jou energie geven. Zeg nee tegen de dingen die je niet wilt in je vrije tijd. Maak de zorg voor jezelf net zo of belangrijker dan de behoeften van een ander.

4. Accepteer je emoties

Sta jezelf toe om alle emoties te voelen, dus ook pijn, frustratie, schaamte verdriet en woede. Erken dat het normaal is om menselijke emoties te ervaren en dat ze je juist kunnen helpen om meer over jezelf te leren en persoonlijk te groeien.

5. Dankbaarheid voor jezelf

Neem regelmatig de tijd om dankbaar te zijn voor wie je bent en wat je hebt bereikt, al is het iets heel kleins. Schrijf dagelijks een paar dingen op waar je dankbaar voor bent, inclusief jezelf en je eigen kwaliteiten. Als je bijvoorbeeld veel klaagt over te dikke benen, besef je dat die benen je wel van A naar B brengen. Richt je aandacht op de voordelen, op de positieve eigenschappen.

6. Zelfvergeving

Identificeer een situatie waarin je jezelf kritisch beoordeelt. Schrijf een brief aan jezelf waarin je jezelf vergeeft voor eventuele 'fouten' of 'tekortkomingen'. 

Wat heb je nou eigenlijk oh-zo-nodig om te horen? Schrijf zinnen waarin je vriendelijk en begripvol bent naar jezelf toe. Schrijf alsof je een aan een goede vriend(in) zou schrijven, met mededogen en acceptatie. Lees de brief regelmatig als een herinnering aan zelfvergeving en zelfcompassie.

Dit zijn enkele oefeningen die je kunt praktiseren om zelfacceptatie te versterken en een gezonde, harmonieuze relatie met jezelf te ontwikkelen.

Zelfacceptatie als proces

Zelfacceptatie is een essentieel onderdeel van een gezond en gelukkig leven, en het is belangrijk om te begrijpen dat zelfacceptatie een continu proces is. Het is normaal om goede en slechte dagen te hebben, waarop het gemakkelijker of moeilijker is om jezelf te accepteren. Het belangrijkste is om geduldig en vriendelijk voor jezelf te blijven, juist als je het moeilijk hebt.

De weg van zelfkritiek naar zelfacceptatie is een innerlijke reis die tijd, oefening en toewijding vereist, maar die je uiteindelijk leidt naar een dieper gevoel van tevredenheid.

Van Zelfkritiek naar Zelfacceptatie - voorgoed Innerlijke Rust ervaren!

Hoi, mijn naam is Chantal en ik begrijp dat de weg naar zelfacceptatie uitdagend kan zijn!

Daarom bied ik je graag een veilige en ondersteunende omgeving waar jij op een plezierige manier alles kunt leren over het vergroten van je bewustzijn, emotieregulatie, stressreductie, diepe emotionele heling en zelfacceptatie.

Chantal biedt een scala aan diensten, waaronder 1-op-1 Coaching, Cursussen, Prive Retreats en het "Be Pure Be Real" groepsretreat op Bali. Hier helpt ze deelnemers om innerlijke rust te vinden, zelfkritiek te verminderen en meer zelfvertrouwen op te bouwen door middel van mindfulness, yoga, breathwork,en diverse workshops​ voor diepe emotionele heling.

Zij gelooft dat ware tevredenheid van binnenuit komt en moedigd je aan om te stoppen met het nastreven van perfectie. Graag deelt ze praktische tools en technieken om negatieve denkpatronen te doorbreken en een gezonde relatie met jezelf op te bouwen​. Lees hier meer over Chantal haar aanbod.