Minder Stress, Meer Zelfcompassie!
Manieren voor het vinden van Innerlijke Rust.

Je werkt hard, doet erg je best en legt jezelf heel wat druk op om goed of mooi genoeg te zijn en te slagen. Maar wat als ik je vertel dat er ook een andere manier is om succesvol te zijn en het leven met meer ontspanning te benaderen? Een manier die geen constante zelfkritiek, zelf oordelen of het gevoel van ‘nooit genoeg zijn’ met zich meebrengt.

Voortdurende zelfkritiek en gevoelens van ‘ontoereikendheid’ beïnvloeden je zelfvertrouwen en zelfwaardering. Je kunt flink worstelen met het accepteren van jezelf zoals je bent, wanneer je een innerlijke criticus kent die altijd aanwezig is om je te herinneren aan je ‘imperfecties’ en ‘tekortkomingen’.

Het is tijd om hieruit te ontsnappen!

De Strijd met Zelfkritiek

De negatieve effecten en diepgaande impact die voortdurende zelfkritiek en zelf oordelen kunnen hebben op jouw leven zijn niet fraai en het is daarom mega belangrijk om je ertegen te leren wapenen!

Hoe voortdurende zelfkritiek je leven negatief kan beïnvloeden:

• Lagere Zelfwaardering:
  
  Voortdurende zelfkritiek kan leiden tot een gevoel van niet waard zijn. Je kan beginnen te geloven dat je nooit goed genoeg bent, waardoor het steeds moeilijker wordt om jezelf te waarderen en positieve aspecten van jezelf te zien.
  
  

De Vicieuze Cirkel van stress, angst en zelfkritiek

• Zelfkritiek als Trigger voor Stress:
  
  De constante druk die gepaard gaat met zelfkritiek kan stress en angst veroorzaken.  Voortdurende zelfkritiek, waarbij je constant jezelf negatief beoordeelt en je eigen acties en prestaties bekritiseert, kan een aanzienlijke bron van stress zijn. Wanneer je jezelf voortdurend onder druk zet om te voldoen aan (te) hoge normen en verwachtingen die je jezelf hebt opgelegd, ervaar je psychologische stress. Deze stress kan zich manifesteren als spanning in je lichaam, negatieve gedachten en een constant gevoel van druk. Je zult merken dat je altijd alert bent, constant AAN staat. Dit kan leiden tot chronische spanning en slapeloosheid.
  
  Stress als Trigger voor Zelfkritiek:
  
  Aan de andere kant kan stress zelf een trigger zijn voor meer zelfkritiek. Wanneer je onder druk staat of angst ervaart als gevolg van stressvolle situaties, kan je innerlijke criticus luider worden. Je kunt dan gaan oordelen dat je niet goed genoeg omgaat met de stress of dat je tekortschiet in het aanpakken van uitdagingen, wat leidt tot nog meer zelfkritiek.
  
  
• Angst als Gevolg van Zelfkritiek en Stress:
  
  Als zelfkritiek en stress ongecontroleerd blijven, leidt dit tot angst. De constante negatieve zelfbeoordelingen kunnen resulteren in de angst om te falen, niet te voldoen aan de verwachtingen van anderen of jezelf, en de angst voor afwijzing.
  
  
• De Vicieuze Cirkel: Stress, Angst en Zelfkritiek.
  
  Zelfkritiek kan stress en angst veroorzaken, terwijl stress en angst de zelfkritiek versterken. Deze wisselwerking kan leiden tot een steeds negatievere spiraal van gedachten en emoties, wat zowel je mentale als emotionele en lichamelijke welzijn aanzienlijk op een negatieve manier kan beïnvloeden.

• Perfectionisme:
  
  Voortdurende zelfkritiek kan perfectionisme aanwakkeren. Je stelt dan onrealistisch hoge eisen voor jezelf, wat weer resulteert in stress, teleurstelling en frustratie als je deze normen niet haalt.
  
  
• Negatieve Impact op Relaties:
  
  Zelfkritiek kan ook van invloed zijn op je vriendschappen en relaties. Je kunt moeite hebben met het creëren van harmonieuze relaties of het vertrouwen in anderen, omdat je constant bezig bent met je eigen en andermans ‘tekortkomingen’. Je vind jezelf of de ander eigenlijk nooit goed genoeg. je vind altijd wel iets negatiefs om op te merken.
  
  
• Vermijdingsgedrag:
  
  Om de pijn van zelfkritiek te vermijden, kun je je terugtrekken en uitdagingen uit de weg gaan. Dit kan leiden tot het missen van belangrijke kansen voor persoonlijke groei en professioneel succes.
  
  
• Verlies van Levensvreugde:
  
  Uiteindelijk kan voortdurende zelfkritiek leiden tot een verlies van levensvreugde. Je kunt in een negatieve spiraal terechtkomen waarin het moeilijk is om echt tevreden te zijn en gelukkige momenten te ervaren, omdat je voortdurend lastig gevallen wordt door je innerlijke criticus.
  
  

Deze effecten kunnen je succes en een gelukkig leven flink om zeep helpen, maar in deze blog wil ik benadrukken dat er dus manieren zijn om dit soort patroon te doorbreken!

Je verdient innerlijke rust en geluk, een gezond en gelukkiger leven. En dit begint bij het ontwikkelen van zelfcompassie.

Het doorbreken van de cirkel begint met het ontwikkelen van zelfcompassie en het aanleren van gezonde manieren om met stress en angst om te gaan. Dit kan helpen om de impact van zelfkritiek te verminderen en je welzijn te verbeteren. Het is een proces van bewustwording, acceptatie en het aanleren van nieuwe copingstrategieën, die je ondersteunen in je reis naar innerlijke rust en welzijn.

Zelfcompassie 

Zelfcompassie ontwikkelen is een krachtige manier om vriendelijkheid en begrip voor jezelf te tonen, net zoals je die zou tonen aan een goede vriend of geliefde. Zelfcompassie is cruciaal voor je welzijn om de volgende redenen:

Een Zelfvriendelijke Houding:

Zelfcompassie betekent dat je jezelf behandelt met vriendelijkheid in plaats van kritiek. Het helpt je om de negatieve stem in je hoofd, die je voortdurend bekritiseert, te verzachten. In plaats van jezelf te veroordelen voor fouten of tekortkomingen, leer je om begripvol, ondersteunend en positief motiverend voor jezelf te zijn.

Verlichting van Stress en Angst:

Zelfcompassie heeft het vermogen om stress en angst te verminderen. Wanneer je jezelf met mededogen benadert, verminder je de druk die je op jezelf legt. Je erkent dat het menselijk is om fouten te maken en dat je niet perfect hoeft te zijn. Dit kan een gevoel van innerlijke rust creëren en de impact van stress en angst verminderen.

Verbeterde Emotionele Weerbaarheid:

Zelfcompassie helpt je ook om emotioneel veerkrachtiger te worden. Je leert om beter met moeilijke emoties om te gaan, zoals verdriet, teleurstelling of boosheid. In plaats van jezelf te straffen voor het voelen van deze emoties, accepteer je ze met vriendelijkheid en begrip.

Positiever Zelfbeeld:

Zelfcompassie kan je helpen een positiever zelfbeeld te ontwikkelen. In plaats van jezelf te zien als ontoereikend, begin je jezelf te zien als iemand die waardig is van liefde en zorg. Dit kan leiden tot meer zelfvertrouwen en zelfwaardering.

Daarbij helpt Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je om veerkracht te ontwikkelen en negatieve denkpatronen te doorbreken. ACT is een benadering van de nieuwste stroming gedragstherapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit en het omgaan met moeilijke emoties en situaties. 

Hoe Acceptance and Commitment Therapy jou kan ondersteunen in het verminderen van stress, angst, zelfkritiek en het ontwikkelen van zelfcompassie en innerlijke rust:

Acceptatie van Gedachten en Emoties:

ACT moedigt je aan om vervelende gedachten en lastige emoties te accepteren in plaats van ertegen te vechten. Het leert je dat het normaal is om negatieve gedachten en emoties te ervaren, maar dat je mood niet door deze gedachten en emoties hoeft te worden bepaald. Dit helpt je om stressvolle situaties met meer kalmte en acceptatie tegemoet te treden.

Mindfulness: Een belangrijk onderdeel van ACT is mindfulness, waarbij je leert om in het moment aanwezig te zijn en je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder erin te verdrinken. Door mindfulness te beoefenen, kun je stress verminderen en emotionele veerkracht opbouwen.

Waarden en Toewijding:

ACT helpt je om je persoonlijke kernwaarden te identificeren en jezelf ertoe te wijden. Dit geeft je een gevoel van richting en doel in je leven, zelfs in moeilijke tijden. Het kan helpen om stress te verminderen, omdat je weet waar je voor staat en wat voor jou belangrijk is.

Het Loslaten van Controle:

Vaak proberen we te veel controle te hebben over onze gedachten en emoties, wat stress kan veroorzaken. ACT leert je om controle los te laten en te accepteren dat sommige dingen buiten jouw macht liggen. Dit bevrijdt je van de druk om alles onder controle te willen houden.

• Laura worstelde met sociale angst en was vaak overweldigd door negatieve gedachten over zichzelf. Door ACT therapie te volgen, leerde ze om haar gedachten en emoties te observeren zonder erin verstrikt te raken. Ze kon sociale situaties met meer vertrouwen aanpakken en geniet nu meer van haar sociale leven.
  
  
• Frank had last van burn-outverschijnselen als gevolg van werkgerelateerde stress. ACT therapie hielp hem om zijn waarden en prioriteiten in kaart te brengen. Hij leerde grenzen te stellen en zijn energie te richten op wat voor hem echt belangrijk was, waardoor hij zijn stressniveaus aanzienlijk kon verminderen.
  
  
• Natalie leed aan chronische pijn en had vaak negatieve gedachten over haar toekomst. ACT therapie leerde haar om haar pijn te accepteren en zich te richten op wat ze nog wel kon doen in het leven. Dit veranderde haar perspectief en gaf haar de kracht om haar pijn beter te beheersen.

Verder is het creëren van balans in je leven van cruciaal belang om stress te verminderen, veerkracht op te bouwen en een gevoel van vervulling te creëren. Een overmatige focus op werk of andere verplichtingen kan leiden tot chronische stress. Het vinden van balans geeft je de mogelijkheid om te ontspannen en te herstellen, wat essentieel is om die stress te verminderen.

Praktische tips voor balans in je leven:

• Stel Duidelijke Grenzen:
  
  Leer 'nee' te zeggen wanneer dat nodig is en stel grenzen voor jezelf, zowel op het werk als in je persoonlijke leven. Dit helpt je om niet overweldigd te raken door te veel verplichtingen.
  
  
• Prioriteer Zelfzorg:
  
  Zorg voor jezelf op fysiek, emotioneel en mentaal niveau. Neem tijd voor ontspanning, meditatie of activiteiten die je plezier en ontspanning brengen. Dit zal je helpen om stress te verminderen en jezelf op te laden.
  
  
• Plan Je Tijd:
  
  Maak een duidelijke planning waarin je werk, persoonlijke activiteiten en rusttijd opneemt. Dit geeft structuur aan je dag en helpt je om te focussen op wat echt belangrijk is.
  
  
• Bouw een Ondersteunend Netwerk op:
  
  Omring jezelf met vrienden en familie die je ondersteunen en positief aanmoedigen. Het hebben van een ondersteunend netwerk kan je helpen om stress te verminderen en emotionele steun te ontvangen wanneer dit nodig is.
  
  

Weet: het vinden van balans in je leven is een voortdurende reis, en het is normaal om af en toe uit balans te raken.

Het belangrijkste is dat je stappen onderneemt om balans te herstellen wanneer dit nodig is, want een gebalanceerd leven leidt tot een gelukkiger en gezonder leven.

En ja.. als je dit allemaal leest, lijkt het zo voor de hand liggend en gewoon, maar ik weet ook: het is niet makkelijk. Ik begrijp de strijd die je doormaakt.

Ook ik stond jaren geleden in jouw schoenen, maar door zelfcompassie te ontwikkelen en acceptance and commitment therapy te verkennen, maakte ik een transformerende reis naar een vervullend, tevreden leven. En dit was een bewuste keuze die ik maakte.

Het is tijd om voor jezelf te kiezen en het pad naar zelfcompassie, innerlijke rust en vrede te bewandelen. Waarom? Omdat je het verdient. Omdat je het recht hebt om te leven zonder constant zelfoordeel, stress en angst. Omdat je recht hebt op geluk, vervulling en balans.

Toon jezelf dat je bereid bent om te investeren in jouw persoonlijke groei, geef jezelf de aandacht, liefde en zorg waarvan je weet dat je het nodig hebt en neem contact op: plan die eerste coaching sessie, schrijf je in voor een krachtig retreat en begin je reis naar innerlijke rust.

Boek hier jouw gratis eerste Coaching-sessie (Ja Echt!)

Disclaimer: Deze blogpost biedt inzichten en algemene informatie, maar dient niet te worden beschouwd als een vervanging voor professioneel advies bij complexe psychische problemen.